Prawie co druga osoba zadaje pytania dotyczące szybkiego odchudzania, nawet jeśli nie jest to specjalnie potrzebne. Na pytanie, jak schudnąć 5 kg w tydzień, istnieje jasna odpowiedź i jest to całkiem możliwe bez diety i postu. Trzeba pamiętać tylko o kilku zasadach, które można zastosować zarówno u dorosłych chcących schudnąć, jak i u nastolatków.
Zasady szybkiego odchudzania
Należy pamiętać, że poniższych zasad utrzymania dobrej formy należy przestrzegać nie tylko przez 1 tydzień. Powinno to stać się życiowym credo, po którym nie będzie już pojawiać się pytanie, co zrobić, aby schudnąć 5 kg w tydzień.
Zasada 1: Woda jest podstawą życia
Ludzie często nie zwracają uwagi na ilość wody, którą wypijają w ciągu dnia. Jednak woda jest głównym czynnikiem pozwalającym szybko schudnąć 5 kg w tydzień. Usuwa z organizmu odpady i toksyny hamujące metabolizm. Picie dużej ilości wody sprzyja intensywnej pracy nerek. Jeśli nerki pracują, woda nie gromadzi się w organizmie. Aby jednak je rozproszyć, należy codziennie pić 30 g wody na 1 kg masy ciała. Oznacza to, że jeśli osoba waży 85 kg, powinna pić 2, 5 litra wody dziennie. Przy wadze 70 kg jest to 2, 1 litra wody itp.
Wodę należy wypić 45 minut wcześniej. przed posiłkiem i godzinę po posiłku. Jeśli w ciągu dnia ktoś zapomni napić się wody, możesz ustawić alarm na każdą godzinę, aby wypić wymaganą ilość przed godziną 20: 00. Nie należy pić go bezpośrednio po jedzeniu. Ciecz rozcieńcza zagęszczony sok żołądkowy, a pokarm nie jest trawiony.
Należy pamiętać, że napoje gazowane, soki, kawa, herbata itp. woda nie jest i nie może zastąpić braku płynów w organizmie. Należy pić oczyszczoną, butelkowaną wodę, do szklanki wody można dodać plasterek cytryny, cynamon lub imbir. Produkty te pomagają również usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu i pozwalają szybko schudnąć o 5 kg lub więcej w ciągu tygodnia.
Zasada 2: Szybkie kalorie są pierwszym wrogiem.
Produkty zawierające szybkie kalorie obejmują wszystkie McDonald's, bułki, ciasta, wszelkie słodycze, ciasteczka, batony, wszelkie fast foody, lody, słodkie sery, napoje gazowane, potrawy smażone, potrawy z grilla w oleju, potrawy wędzone. Całe to jedzenie jest szybko spalane przez organizm, dając osobie szybkie kalorie.
Nadmiar cukru zamienia się w tłuszcz po bokach i w talii w wyniku produkcji insuliny. Słone pokarmy utrudniają usuwanie nadmiaru płynów z organizmu. Ponadto produkty te zwiększają poziom cholesterolu we krwi, ryzyko zapalenia żołądka, chorób układu krążenia, otyłości i wielu innych.
Jeśli chcesz zjeść przekąskę w pracy lub w drodze, lepiej zabrać ze sobą produkty zawierające błonnik, np. chleb żytni, warzywa świeże lub gotowane (z wyjątkiem ziemniaków), jajka na twardo, nabiał, jabłka, twardy ser lub jogurt naturalny. Niektóre z nich sprzedawane są w sklepie w postaci gotowej, która natychmiast zaspokoi Twój głód i pomoże Ci schudnąć 5 kg w krótkim czasie.
Zasada 3: Jedz mało, a często
Zdecydowanie powinieneś zacząć dzień od śniadania. To właśnie podczas śniadania organizm otrzymuje całą potrzebną mu w ciągu dnia kalorię. Zasada jest taka, że trzeba maksymalnie przyspieszyć metabolizm. Jeśli ktoś stara się jeść mało, powoduje to stres w organizmie, a organizm w obawie przed głodem zaczyna gromadzić tłuszcze niezbędne do przetrwania w czasach głodu. Przyspieszenie metabolizmu to sprytny sposób na utratę 5 kg w tydzień, przekonanie organizmu, że nie ma niebezpieczeństwa pozostawania głodnym i gromadzenia dodatkowych kalorii.
Ale to nie znaczy, że musisz jeść do syta. Jedzenie powinno być spożywane w małych porcjach z małych naczyń, ale rób to 5-6 razy dziennie, nie dając żołądkowi czasu na dłuższą bezczynność.
Zasada 4: Rzuć palenie i picie alkoholu
Każdy wie, że napoje alkoholowe zawierają więcej cukru niż jakiekolwiek ciasto. Jeśli wypijesz kieliszek wytrawnego domowego wina 1-2 razy w tygodniu, nie będzie szczególnej szkody dla organizmu. Ale jeśli codziennie wypijesz butelkę piwa lub koktajl o niskiej zawartości alkoholu, nie mówiąc już o mocniejszych drinkach, będzie to przeciwieństwo utraty wagi.
Jeśli chodzi o palenie, dym tytoniowy, smoła, toksyny i tlenek węgla powodują dodatkowe obciążenie organizmu. Organizm w poszukiwaniu substancji przydatnych do oczyszczenia organizmu zaczyna je gromadzić w podskórnej tkance tłuszczowej i nie da się już szybko schudnąć 5 kg. Jeśli danej osobie trudno jest rzucić palenie, jego negatywne skutki można znacznie ograniczyć przechodząc na papierosa elektronicznego. W tym przypadku tak wiele substancji smołowych i toksyn nie przedostanie się do krwioobiegu. Chociaż wapowanie również nie jest dobre dla zdrowia, jest nadal mniej szkodliwe.
Zasada 5: Mniej stresu
Stres można rozpatrywać nie tylko jako konflikty w pracy i życiu osobistym. Stresem dla organizmu może być brak odpowiedniego snu, objadanie się, duże spożycie alkoholu w czasie wakacji, któremu towarzyszą objawy odstawienne (kac), nadmierny stres psychiczny i fizyczny organizmu, a także ciągłe obawy o nadwagę.
Wszystkie te czynniki zmuszają organizm do przystosowania się do aktualnych warunków, zużywając więcej rezerw niż w spokojnych czasach. W rezultacie zapasy szybko się wyczerpują, a organizm zaczyna gromadzić nadwagę. Trzeba nauczyć się wyciszać po wstrząsach, poprawiać jakość snu, regularnie jeść, zmieniać tryb życia, w miarę możliwości zmienić stresującą pracę, częściej spacerować na świeżym powietrzu i cieszyć się życiem.
Zasada 6: Ćwicz
Aby schudnąć 5 kg w tydzień, nie trzeba ciężko pracować na siłowni przez 6 godzin dziennie. Wystarczy rozłożyć aktywność fizyczną na cały tydzień tak, aby w tygodniu było co najmniej 4 godziny ćwiczeń cardio, a ćwiczeń fizycznych – od 3 godzin tygodniowo. Ćwiczenia cardio obejmują bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, skakankę i ćwiczenia poranne.
Ćwiczenia fizyczne można wykonywać w domu. Wystarczy 10 razy wykonać przysiady, pompki na podłodze lub na drążku poziomym, napompować mięśnie brzucha lub poćwiczyć z hantlami o masie 2-5 kg. Nie trzeba chodzić na siłownię i pompować żelaza, całą niezbędną wagę można uzyskać z własnego ciała.
Skuteczne diety na szybką utratę wagi
Dla tych, którzy pilnie potrzebują schudnąć 5 kg w tydzień w domu, powinni wybrać jedną z kilku skutecznych diet, które pomogą najszybciej spalić tłuszcz. Ale musisz przygotować się na to, że jedzenie będzie mdłe i monotonne. Tutaj musisz uzbroić się w cierpliwość i samodyscyplinę. Byłoby miło sporządzić harmonogram i powiesić go na lodówce.
Dieta 1: Kefir
Celem diety jest zastąpienie większości produktów spożywczych kefirem o zawartości 1% tłuszczu. Zawiera biologicznie aktywne bakterie, które sprawiają, że przewód pokarmowy pracuje w szczególny sposób.
- Dzień 1: 1 kg owoców cytrusowych lub jabłek i 1, 5 litra kefiru.
- Dzień 2: 4 gotowane lub pieczone ziemniaki i 1 litr kefiru;
- Dzień 3: pół kilograma mięsa z kurczaka i 1 litr kefiru;
- Dzień 4 (na czczo): 1, 5–2 litry wody, 1 litr kefiru;
- Dzień 5: 1 kg świeżych jabłek, 1 litr kefiru;
- Dzień 6: 1 kg świeżych, gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze warzyw, 1 litr kefiru.
- Dzień 7 (post): powtórz dzień 4.
Dieta 2: Gryka
Dieta gryczana to skuteczny sposób na schudnięcie 5 kg w ciągu tygodnia w domu. Gryka zawiera ogromną ilość białka, żelaza, błonnika i innych minerałów. Należy go przygotować w następujący sposób: szklankę kaszy gryczanej zalać na noc wrzącą wodą, owinąć ciepłym ręcznikiem i następnego dnia przyjmować małymi porcjami 6 razy dziennie. Nie należy dodawać soli i cukru.
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na jedzenie kaszy gryczanej przez cały tydzień, swoją dietę można rozcieńczyć następującymi produktami:
- gotowana wołowina;
- jabłka;
- kefir 1%;
- domowy twarożek;
- Sałatka warzywna.
Dieta 3: Owoce i twaróg
Istnieje kilka opcji diety twarogowej: twarda - jedzenie tylko twarogu, przeznaczona na 3 dni, łagodna - twarożek z warzywami, przeznaczona na 14 dni oraz opcja średnia, która pomoże Ci szybko schudnąć o 5 kg w domu, jest przeznaczony na tydzień.
Dzienne spożycie twarogu wynosi 400 g. Konieczne jest stosowanie prawdziwego, domowego, niskotłuszczowego twarogu. Do naczynia należy dodać otręby pszenne, przygotowane przez zalanie wrzątkiem. Do twarogu można dodać także miód, orzechy lub świeże owoce. W ciągu dnia wypij swoją dietę 1 litrem kefiru lub 1 litrem sfermentowanego mleka pieczonego. W takim przypadku należy pić 2-3 litry oczyszczonej wody dziennie.
Ćwiczenia na szybką utratę wagi
Osoby, które nie mogą ograniczać swojej diety, zastanawiają się, jak schudnąć 5 kg bez stosowania diety. Zwykle dotyczy to kobiet w ciąży cierpiących na różne choroby przewodu pokarmowego, cukrzycę itp. , czyli tych, które muszą dobrze się odżywiać bez ograniczeń.
Ćwiczenia Ab
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, skrzyżuj nogi w kolanach, ręce spleć za głową.
Podnieś głowę, ramiona i ciało tak bardzo, jak to możliwe. Pozostań w pozycji uniesionej tak długo, jak to możliwe (średnio 10-15 sekund). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenia na biodra i pośladki
Ćwiczenie to najlepiej wykonać przed lustrem, aby kontrolować prawidłowe wykonanie.
Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w pasie.
Zacznij przysiadać do połowy, aż kość udowa znajdzie się poziomo, a plecy ukośne. Podczas przysiadu wyciągnij ramiona do przodu, a pośladki do tyłu. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń.
Ćwiczenia na plecy i ramiona
Wykonaj deskę leżąc na łokciach. Aby to zrobić, musisz położyć się na brzuchu i oprzeć się na zgiętych łokciach. Pięść i łokieć dotykają podłogi. Podnieś ciało, opierając się na palcach. Plecy i nogi powinny pozostać w pozycji ukośnej. Zamroź w tej pozycji na 60 sekund. Zrelaksuj się przez 15 sekund, powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
Wskazówki od trenera fitness, jak szybko schudnąć 5 kg
Utrata wagi o 5 kg w ciągu tygodnia jest możliwa tylko przy silnym pragnieniu i samodyscyplinie. Najpierw należy opracować odpowiedni plan odżywiania, zrezygnować z alkoholu, cukru, słonych, wędzonych i smażonych potraw, fast foodów, ziemniaków, ryżu i napojów gazowanych. Zacznij pić przynajmniej 2 litry wody dziennie i postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, które dokładnie podpowiedzą Ci, jak przyspieszyć proces utraty 5 kg.
Usuń całą niezdrową żywność z lodówki
Nawet jeśli dieta i abstynencja od szkodliwych pokarmów zaplanowana jest tylko na tydzień, i tak w tym czasie konieczne jest wyczyszczenie lodówki. Drugiego dnia, gdy poziom lipidów we krwi spadnie, wszystkie myśli będą tylko o jedzeniu i trzeba będzie włożyć ogromny wysiłek, aby się nie załamać. A jeśli nagle zjesz coś zabronionego, wszelkie wysiłki mogą osłabnąć.
Wprowadź różnorodność do swoich ćwiczeń
Jeśli jako sposób na utratę 5 kg w ciągu tygodnia wybierzesz ćwiczenia cardio, musisz naprzemiennie długotrwałe ćwiczenia cardio z ćwiczeniami interwałowymi. Długotrwałe ćwiczenia cardio mogą pomóc spalić więcej tłuszczu, natomiast ćwiczenia interwałowe pomogą spalić tłuszcz w ciągu kilku godzin po treningu. Aby poprawić wynik, należy je zmieniać. 1 dzień w tygodniu należy przeznaczyć na trening siłowy, albo z użyciem hantli i sztangi, albo z ciężarem własnego ciała.
Codziennie zwiększaj obciążenie
Kiedy organizm zaczyna przyzwyczajać się do określonego efektu fizycznego, zaczyna się przystosowywać i utrata masy ciała ustaje. Każdego dnia musisz zwiększać liczbę powtórzeń i podejść, przewyższając poprzednie wyniki.
Dodaj zieloną herbatę do swojej diety
Zielona herbata zawiera różne mikroelementy i przeciwutleniacze, które mogą szybko przywrócić uszkodzone tkanki w organizmie, które mogą pojawić się podczas odchudzania. Dodatkowo zielona herbata dobrze gasi pragnienie, a gorąca woda na krótki czas zmniejsza uczucie głodu.
Zwiększanie węglowodanów
Osoby stosujące dietę bez węglowodanów ryzykują, że w ramach rekompensaty organizm będzie produkował własne węglowodany. Przez 2 dni w tygodniu należy zwiększać poziom węglowodanów w diecie, aby nie wywołać reakcji odwrotnej i uzupełniać je w sposób naturalny.